Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie jako takiej diety na start ćwiczeń. Wazę 57,4kg i mam 182cm wzrostu. Mam 18 lat. Chciałbym przytyć pare kilo i zbudować lekką masę mięśniową. Poczytałem trochę tutaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i chciałbym zrobić takową dietę, tylko sam nie potrafię takowej ułożyć, czy [...]
[...] 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X [...]
Witam mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 90kg. Wczesniej założyłem temat o pomoc żeby ktos mi ułożył diete ale diety mi nikt nie ułoży więc spróbowałem swoich sił i mniej więcej rozpisze jak jadam w dniu. Robię trening na rzeźbę chciałbym zrzucic troszke fatu do 85kg- . Jestem początkowy ćwicze 3 miesiące :) a o odżywaniu też mało wiem. Staram się [...]
Hej mam problem z ułożeniem sobie diety... Mam 19 lat, 175cm i waże 65 kg... Widziałem dużo działów z dietami w tym serwisie ale jakosnie mogłem znaleść dla siebie :( Moze wy wjecie gdzie jest już stworzona taka dieta ? bo siedziałem nad ułożeniem sobie diety i nie daje rady... prosze o pomoc...
witam , ćwicze już "chwile" ale dopiero teraz zacząłem interesować się sprawami diety... choć teraz rozumiem ze powinno to być w odwrotnej kolejności.. ale nie o tym mowa , moje pytanie jest zwiazane z posiłkiem potreningowym a zarazem ostatnim w ciagu dnia.. do tej pory, cwiczyłem w godzinach miedzy 14 a 17 , wiec nie było problemu , ale teraz [...]
Witam Jestem Tu nowy. Trenuje jakieś półtora roku z przerwami. Wcześniej nie przywiązywałem uwagi do diety i jadłem co popadli co dawało 2000kcal z z trzech posiłków z całego dnia ;) od 5 miesięcy jestem na.masie spożywam w granicach 3500-4000kcal dziennie. Wzrost 193cm /waga 97kg. Od miesiąca ćwiczę codziennie inna partie wcześniej co drugi dzień [...]
Hej, Zaczynałam z ekstremalnych 50 kg przy wzroście 168 cm. Postanowiłam się teraz zabrać za konkretny rozkład makro. Zastanawiam się jaki rozkład wybrać żeby nie zalać się tłuszczem za bardzo, mam sylwetkę skinny fat , chociaż i tak już jest lepiej, nabrałam trochę masy. Poniżej zrzut diety,zależy mi na tym czy rozkład makro jest odpowiedni(nie [...]
Po półrocznej przerwie wróciłem na siłownie. Pierw był cięzki powrót do diety i treningów, teraz lekko redukuje. Planuję w najbliższym czasie zrobić cykl ubijający z podbiciem kcal a następnie delikatną redukcję. Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z małymi [...]
[...] -Przed kolacją jogurcik lub maślanka -Kolacja - kubek twarożku z chlebem lub jajecznica z 2 jajek. Trening: Najczęściej wieczorem przed kolacją, gdyż czasu czasem braknie we wcześniejszej godzinie. najczęściej co 2 dzień, w dni bez treningu brzuszki i rozciąganie. 3x max ilość pompek klasycznych na kostkach( 20-10 ) 3x max ilość pompek z [...]
Witam! Przeszukałem SFD przed stworzeniem tego tematu, ale forum jest tak obszerne, że znalezienie czegoś graniczy z cudem ;d Mam kilka pytań odnośnie własnej siłowni, trenować będą na niej całkowici amatorzy (przeglądam plany treningowe i diety, więc jestem na dobrej drodze :D). I teraz - czy to, że siłka będzie znajdowała się na strychu "nie [...]
Mam 15 lat i ważę 46 kilo (chudzina) od tygodnia ćwiczę chcę przytyć i to sporo by móc ładnie się wyżeźbić. Więc proszę wszystkich czytających o podanie jakiejś diety która by była nie za droga i bardzo dobra w skutkach. :D Z góry dzięki za diety. I jeszcze jedno mam brac jakieś białka lub węgle?
Witam, Mam kilka pytań odnośnie włączenia do diety produktów zbożowych Ostatnio ułożyłem sobie dietę, z której dostarczam średnio 4,5 tys kalorii dostarczając odpowiednie ilości t,ww,b Zmiana pracy zmusiła mnie do dłuższego przebywania poza domem Obecnie nic innego nie biorę do pracy jak bułki Jedzenie bułek na bazie mąki pszennej odpada [...]
Mam 18lat, waze 65, 176cm wzrostu, ektomorfik, treningi trzy razy w tygodniu zapotrzebowanie na kcal to 3100 7:30 omlet: 2 jaja i 70g platkow owsianych, smazone na lyzce oliwy 10:30 makaron 100g mieso (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g, makaron 100g 13:30 tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co 16:30 kasza gryczana 100g mieso 100g [...]
Mam 15 lat, 176cm wzrostu i waze 60kg. Cwicze na silowni od niedawna, lecz codziennie. Moim zdaniem to troche za malo, zeby z tego wyrzezbic miesnie. Dlatego ulozylem wlasna diete. Jezeli popelnilem gdzies blaad, prosze go wyodrebnic i powiedziec dlaczego zle zrobilem ^^. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - [...]
Witam Mam zamiar zacząc cykl na kreatynie mono Olimp Mega Caps i Olimp Taurine Mega Caps. Po przeczytaniu wielu tematów stwierdziłem ze to ma wygladac mniej wiecej tak: Z rana po przebudzeniu na czczo 5g kreatyny 4 kapsy i do tego 2 kapsy to chyba 3g tauryny. Nastepnie po treningy tak samo 4 kapsy i 2 kapsy tauryny. W dni nietreningowe 4 kapsy na [...]
Witam wiek 20 waga 74kg wzrost 186 Ćwiczę karate 2x w tygodniu, na siłownie planuję chodzić 3x w tyg- do tego mam zamiar przytyć. Ćwiczę od 1,5 roku na siłowni, ale mam bardzo szybką przemianę materii więc jak nie jem regularnie 4-5 posiłków dziennie to masa mi spada. Cel- przytyć do 80 kg. W tym celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wysokości i około 80kg wagi. Po wakacjach (obecnie praca sezonowa) mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć (wcześniej 2 dni siłowni w tygodniu). Chciałbym posiadać sylwetkę np jak Mohamed Ali (tylko przykład). Wybieram się po technikum na studia wojskowe, więc będzie mi to dość sprzyjać. Jestem świadom, że muszę na taką [...]
Mam pytamie do znawców.. Przeczytałam na forum, że w przypadku np diety 1500 kcal należy zmieniać codziennie ilość kalorii w zakresie 1200-1900. Dlaczego? Czy to zapobiegnie spowolnieniu metabolizmu? Dodam że jestem kobietą, która chce stracić 2 kg tłuszczu (nie wody..) za pomocą diety i ćwiczeń. Z góry dzięki za odpowiedź
